Mariadistel (silymarine): hoeveel heb je écht nodig?

Mariadistel (*Silybum marianum*) is een van de meest bestudeerde botanische stoffen voor leverondersteuning. De actieve verbinding — silymarine — is een flavonoïdencomplex dat antioxidatieve, ontstekingsremmende en hepatoprotectieve eigenschappen heeft.

Hoe werkt silymarine?

Silymarine werkt op meerdere mechanismen tegelijk. Het beschermt levercelmembranen tegen oxidatieve schade, remt de productie van pro-inflammatoire cytokinen en stimuleert de eiwitsynthese in levercellen — wat bijdraagt aan celregeneratie. Meer dan 20 klinische studies hebben de hepatoprotectieve werking van silymarine onderzocht.[1]

De doseringsvraag

Hier gaat het mis bij veel producten op de markt. De meeste studies die positieve effecten rapporteerden, gebruikten doseringen van 200-400mg gestandaardiseerd silymarine-extract per dag. Veel goedkopere producten bevatten echter slechts 50-100mg mariadistelpoeder — waarbij het silymarine-gehalte niet eens gestandaardiseerd is.

Het verschil is cruciaal: een product kan "300mg mariadistel" op het etiket vermelden, maar als het extract slechts 10% silymarine bevat, is de werkzame dosis slechts 30mg. Dat is ver onder de klinisch relevante drempel.

Wat te zoeken op het etiket

Bij het beoordelen van leverproducten kijken wij altijd naar:

1. Is het extract gestandaardiseerd op silymarine-gehalte? (minimaal 70-80%)

2. Wat is de totale dagelijkse dosis silymarine (niet het ruwe extract)?

3. Is de dosering minimaal 200mg per dag?

Producten die deze informatie niet vermelden, of die een te lage dosering hanteren, scoren lager in onze vergelijkingstests.

[1] Mokhtari V, et al. "A Review on Various Uses of N-Acetyl Cysteine." Cell Journal, 2017.