L-theanine: het aminozuur dat stress vermindert zonder slaperigheid

L-theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in groene thee. Het heeft een unieke eigenschap: het bevordert ontspanning zonder slaperigheid te veroorzaken. Dit maakt het interessant voor zowel dagelijks gebruik als slaapondersteuning.

Hoe werkt L-theanine?

L-theanine verhoogt de alfagolfactiviteit in de hersenen — de hersengolven die geassocieerd worden met een ontspannen maar alerte toestand. Tegelijkertijd moduleert het de neurotransmitters GABA, serotonine en dopamine.

Een gerandomiseerde dubbelblinde studie (Kimura et al., *Biological Psychology*, 2007) toonde aan dat 200mg L-theanine de subjectieve stressbeleving significant verminderde bij mensen die blootgesteld werden aan stressvolle taken.

L-theanine voor slaap

Alleen is L-theanine geen krachtig slaapmiddel. Maar in combinatie met magnesiumglycinaat heeft het een synergistisch effect: de magnesium ondersteunt de slaapkwaliteit, terwijl L-theanine de inslaapduur verkort door mentale rust te bevorderen.

Dosering

De meeste studies gebruikten doseringen van 100-400mg per dag. Voor slaap wordt 200mg 30-60 minuten voor bedtijd aanbevolen. L-theanine is goed verdragen en heeft geen bekende bijwerkingen bij normale doseringen.

Kimura K, et al. "L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses." Biological Psychology, 2007.